ちょいぽちゃの私がした胸を大きくする食事と運動

ちょいぽちゃの私がした胸を大きくする食事と運動

以前、私はちょいぽちゃでした。152cmで59キロ。標準の体重を超えていました。お腹も胸もお尻も贅肉がぶよぶよ。胸はバストというより脂肪の塊でたれ気味でした。このままではまずいと思いジムに入会。

 

ランニングマシーンやバイクなどの脂肪を燃やす運動はあまりせず、筋トレに励むことにしました。すっきり痩せるのではなく、バストは残し、キュボンキュのセクシーボディを目指したかったからです。 お尻を肉を引き締めるためスクワットを20セット。お腹の肉を引き締めるためロシアンツイスト20セット。ジムのスタジオにも週3回から4回通いました。

 

肝心のバストです。これはウェイトリフティングが効きましたね。胸の脂肪を燃焼し、引き締めて筋肉をつけるにはベンチプレスです。効果が最も期待できるバストアップの方法です。ベンチで鍛えられる筋肉は、大胸筋全体と上腕三頭筋、三角筋です。上半身の筋肉を鍛錬に抜群の効果があります。

 

あと食生活の改善もバストアップにはお薦めします。まずは砂糖がたくさん入っているお菓子とやめること。

 

つぎに油分の制限。揚げ物やジャンクやインスタント食品は厳禁です。ダイエット効果もでますが、体の筋肉の質を挙げるには、食べ物で肉体改造するのもいいアイディアです。筋トレには良質なたんぱく質の摂取が必要です。なので鶏の胸肉がいいのです。ぱさぱさして食べにくいのですが、低脂肪で高タンパク。

 

筋肉にはスーパーfoodなのです。バストアップなのに胸にガチガチの筋肉なんて嫌という女子の方沢山いると思いますが、基本女性にはムキムキの筋肉はつきにくいので心配いりません。たれ気味の胸がしゃんと上向きになり、バストアップの効果が筋トレにはあります。たしかに継続して運動することは努力がいることですが、それだけの価値があります。 

 

 

ぶよぶよでたれ気味だった私のバストはジムでのトレーニングを続けた結果「D85」です。Dカップです。引き締まったボディにDカップの目標のセクシーボディを手に入れました。

 

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